怎样科学地安排旅游中的休息和睡眠

    外出旅游食宿条件不方便，必须始终注意劳逸结合，不应搞连续“作战”。

    充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。要按时入睡，不可在睡前太兴奋，神经衰弱者可在睡前服镇静药。在旅店里晚上不要大声喧哗和打闹，以免影响他人休息。

    为了预防睡眠中被风邪和昆虫侵袭，应注意以下几点：

    海滨、山谷、沙漠地带昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应盖好被子，必要时关上门窗。

    在风雨天气，应避免在门窗下迎风而卧，也不宜在开着的电风扇前入睡，这样容易感冒或受风而引起口眼歪斜。

    旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防风湿性疾病。

    不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。

    在多蚊子的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾冬，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单将身体尽量盖住。